PRINCIPIOS DE LA VIEJA ESCUELA CON EJECUCIÓN MODERNA
Entrena con los mismos principios que crearon a generaciones de levantadores de élite de Europa del Este, actualizados con programación moderna, recuperación y ciencia del deporte.
Principios de la vieja escuela. Ejecución moderna.
Este programa combina métodos de sentadilla probados de Europa del Este con la comprensión actual de la fuerza, la recuperación y la gestión de la fatiga.
El resultado es simple: más fuerza, mejor técnica y progreso constante.
CREADO POR EL OLÍMPICO OLEKSIY TOROKHTIY
CREADO POR EL OLÍMPICO OLEKSIY TOROKHTIY
Sentadilla trasera de 320 kg
Creado a partir de más de 20 años de experiencia en competición y entrenamientos de élite.
QUÉ INCLUYE
QUÉ INCLUYE
6 semanas de programación de sentadilla (enfoque en sentadilla trasera)
Progresión clara de carga en ondas (volumen primero, intensidad después)
INTENTO MÁXIMO en sentadilla trasera al final
Diseñado por el equipo de Torokhtiy (Doctorado en Ciencias del Deporte, entrenadores de fuerza y acondicionamiento y de movilidad)
Más de 60 movimientos, trabajo con bandas y entrenamiento con pesas
Cada sesión incluye calentamiento general, calentamiento específico, parte principal, accesorios y vuelta a la calma
PARA QUIÉN ES
PARA QUIÉN ES
Para cualquier atleta que quiera:
Desarrollar una sentadilla trasera mayor sin intentos máximos constantes
Mejorar las posiciones, el control y la confianza bajo carga
Volverse más fuerte manteniendo la fatiga y la recuperación controladas
Potenciar la fuerza en sentadilla para la halterofilia, el fitness funcional y los deportes de campo o cancha
Romper un estancamiento con progresión estructurada, no con entrenamientos aleatorios
Entrenar con un sistema que funciona desde principiantes hasta levantadores avanzados
¿SUEÑAS CON PIERNAS MÁS GRANDES Y UNA SENTADILLA MÁS FUERTE?
¡Este programa te ayudará a lograrlo!
LA CIENCIA DETRÁS
LA CIENCIA DETRÁS
Basado en tres principios de entrenamiento comprobados:
El volumen primero. Desarrollar fuerza mediante un volumen de entrenamiento de calidad antes de aumentar la intensidad.
Carga progresiva. Aumentar gradualmente la intensidad para alcanzar el pico cuando importa.
Fuerza específica para sentadilla. Enfocarse en los puntos débiles con variaciones y trabajo accesorio.
Sistema completo con superseries de contraste y más de 70 accesorios
Intermedio - Alto
12 semanas, 3+1 workouts por semana, 60–75 mins
$25.99 $46.90
EASTERN EUROPEAN SQUAT
Máximo desempeño de sentadilla
Complete cycle based on classic Eastern European volume accumulation
Intermedio - Alto
6 semanas, 3 workouts por semana, 60–90 mins
$25.90 $44.90
Let customers speak for us
from 1243 reviews
Michael Smith
4 week squat program
4-week Squat Program
06/04/2026
Олександр Горбач
Used it in my pre fight camp
Can recommend
WEIGHT TRAINING FOR MMA
05/21/2026
Antonio J. Hernandez Diaz
Excelent
WEIGHT LIFTING FOR BASKETBALL
05/11/2026
Olivier Devillez
Squat mobilité.
Routine absolument nécessaire.
SQUAT MOBILITY (SPECIAL OFFER)
03/15/2026
Ακης Μπλαζακης
Good morning coach! I started the program at Monday 02/2 so. in 1 week and its a little bit light.. Im focusing more on technique 🙏🏼 in “day offs” can i do cardio? Like row or eco bike
MALE WEIGHTLIFTING 2.0
02/05/2026
Lilla Herczeg
.
OLY WOD
01/18/2026
Rachael O
Great Information
So helpful, appreciate all the information and even all my equipment I have bought. Quality all the way. Thank you
WOMEN'S MAXIMUM PERFORMANCE NUTRITION
12/15/2025
Riccardo Sandonà
Nutrition guide
A full explained plan to cut weight without lose the focus of load and the sustainability of the training, step by step
MAXIMUM PERFORMANCE NUTRITION
12/13/2025
Martin Langer
Old Men from Germany😉
Hello, I want to apologize right away for my English. I am 46 years old and do Crossfit 3-4 times a week. But have now bought me for the next twelve weeks extra the LEG Killer. That I will be even stronger. Get along with the program very well. I can do all the units without any problems. What I find very good is that I can work on my biggest weakness, the snatch. Shoulder mobility is to improve with me on the right side still strong.
Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)
LEG KILLER CYCLE
11/03/2022
Olivier Ciosi
LEG KILLER CYCLE
LEG KILLER CYCLE
11/01/2022
Vasilis Kelesidis
The best
Very analytic yet user friendly.
They spent time to make it and it is obvious.
Thanks
LEG KILLER CYCLE
10/31/2022
Anastasia Tsami
Recommended
I really enjoy the variety of the exercises, the explanations and videos and I like it too that some are repeated weekly to test my new capacity.the load is not challenging yet but I feel already more confident under the barbell.i use it as an additional strength program to my normal training and it works without throwing me if schedule.
LEG KILLER CYCLE
10/28/2022
NVMACHAS
LEG KILLER CYCLE
LEG KILLER CYCLE
10/20/2022
José Alejandro Rivera Moreno
LEG KILLER CYCLE
LEG KILLER CYCLE
10/19/2022
Miguel
I did the best training plan ever. It really is a tough, but when you hit your back squat PR after 9 weeks-it'll all be worth it!
Con más de dos décadas de experiencia en Halterofilia, sé cómo los pequeños detalles pueden influir en tu rendimiento. Y puedo decir con seguridad:
“Los grandes resultados se componen de pequeños detalles”.
HE IMPARTIDO MÁS DE 300 SEMINARIOS EN TODO EL MUNDO
HE IMPARTIDO MÁS DE 300 SEMINARIOS EN TODO EL MUNDO
Llevo más de diez años impartiendo seminarios y enseñando a atletas de todas partes del mundo.
He tenido el privilegio de guiar a más de 10,000 atletas en su camino en la halterofilia.
¡Es un honor poder hacerlo!
El conocimiento que adquirí a través de los seminarios con atletas ayudó a dar forma a mi investigación de doctorado. Y me enorgullece decir que, en 2026, obtuve oficialmente mi doctorado (PhD) en Ciencias del Deporte.
Esta nueva edición del programa de entrenamiento EASTERN EUROPEAN SQUAT está dedicada al 10.º aniversario de Torokhtiy Weightlifting como empresa creadora de programas de entrenamiento.
Todo lo que hacemos es para ti.
Garantía de devolución del dinero de 30 días;
Empieza con una DEMO gratuita sin necesidad de pagar;
Pago único con acceso de por vida, sin pagos recurrentes;
Atención al cliente con personas reales.
FAQ
¿Cómo empiezo con un programa de sentadillas?
Solo cómpralo y descárgalo. Como sea que lo consigas, asegúrate de seguir el programa fielmente y no te rindas; lleva tiempo ver resultados de una rutina de sentadillas. Pero tarde o temprano verás un aumento en la masa muscular y la fuerza, y una disminución en el porcentaje de grasa corporal. Buena suerte!
¿Qué equipamiento se necesita?
Barra y discos de goma (bumper plates)
Rack de sentadillas, cierres
Straps
Sistema de activación de hombros (bandas elásticas para hombros)
Caja pliométrica (aprox. 50-60 cm)
¿Qué cantidad de progreso puedo esperar ver con este programa?
Puedes esperar ver un progreso significativo en tus resultados de sentadillas al usar este programa. Las sentadillas son un ejercicio clave para la fuerza y el desarrollo general, y este programa está diseñado para ayudarte a lograr tus mejores resultados en sentadillas. Con un uso regular, verás un aumento en la fuerza, el tamaño muscular y la resistencia. Así que asegúrate de apegarte al programa y darlo todo.
¿Cuánto tiempo tengo acceso a este programa?
¿Qué tal te suena “acceso de por vida”? Después de inscribirte, tienes acceso ilimitado al programa de sentadillas durante todo el tiempo que quieras, en todos y cada uno de los dispositivos que poseas.
This is a really good program and package. there are so many lessons to glean from this program: not just the weight or volume, but the intensity, commitment and willingness to give everything to succeed. "Uncle Rus" also shows how to perform the accessory exercises very well. top marks and well done to the team at Torokhtiy Media
It's an extremely good program for beginners who are getting to know the discipline. It works very well for people with previous experience in lifting as well.
Went through week one before planned break to feel it out
So I went through the first week before I got on my 2 week break, mostly to feel out the program and make my mind on it.
So, as of now I can say that I do enjoy the volume and the general idea of the plan. It’s very well structured (though I will never be a huge fan of bench presses) and I can clearly see the potential. One note - if you plan to do it with Oly lifting in mind the optional day IS NOT optional for you.
Overall i highly recommend it to build strength foundations regardless of how experienced you are.
I never was able to do a proper snatch because I had fear of going under the bar. This program helped me improve in the technique and build confidence doing the snatch. I was also able to increase the weight. Watch my videos here. https://www.instagram.com/jasonjustlifts/reel/DYUyUqVOkY4/
I made good progress with the lifts in terms of stability and execution. Highly recommended if you already have some experience in the lifts but still have a lot to solidify.
Been wanting a program to help strengthen the overhead position and I've gotten through the 1st session and it feels good. I enjoy the different variations of workouts and its a different pace from me normally working on the snatch and CJ. Definitely looking forward to the rest of the program.
